トレーニング方針 1日1時間以内 下半身の日 週2 腕と背の日 週2 胸の日 週2 残りの時間は階段のぼり 腹筋は毎日（ローラー） できるだけ重い負荷・回数は少ないやり方で 下半身のメニュー ①レッグカール ②シーテッドレッグプレス ③レッグエクステンション ④…