2023年のトレーニング計画

トレーニング方針

1日1時間以内

下半身の日　週2

腕と背の日　週2

胸の日　 週2

残りの時間は階段のぼり

腹筋は毎日（ローラー）

できるだけ重い負荷・回数は少ないやり方で

下半身のメニュー

①レッグカール

②シーテッドレッグプレス

③レッグエクステンション

④レッグプレス

腕のメニュー

①ダンベルフレンチプレス

②キックバック

③リアレイズ

④コンセントレーションダンベルカール

胸のメニュー

①ワイドチェスト

②ダンベルチェストプレス

③バタフライ

④チェストプレス

背のメニュー

①ハイ・ロー

②ショルダープレス

③ロー

④ラテラルレイズ

⑤ラットプルダウン