鍛錬記録（２０２１年３月）
１日（月）
２日（火）
夜
エアロバイク 35分 15キロ
背中、肩の日
フロントラットプルダウン 片側25キロ 3セット
ラットプルダウン 50キロ 3セット
ロー 42.5キロ 3セット
ハイロー 30キロ 3セット
ショルダープレス 40キロ 3セット
ラテラルレイズ 27.5キロ 3セット
３日
エアロバイク 35分 15キロ
胸・腕の日
チェストプレス 30キロ 3セット
ペクトラルフライ 57.5キロ 4セット
ダンベルキックバック 9キロ 3セット
ダンベルフレンチプレス 14キロ 3セット
リアレイズ 9キロ 3セット
ワイドチェスト 片側30キロ 5セット
４日
５日
６日
７日
８日
バイク 35分 15キロ
肩・背中の日
フロントラットプルダウン 片側25キロ3セット
ラットプルダウン 50キロ 3セット
ロー 42.5 3セット
ハイロー 25キロ 3セット
ショルダープレス 35キロ 3セット
ラテラルレイズ 35キロ 3セット
ダンベルデッドリフト 14キロ 3セット
９日
１０日
１１日
バイク 35分 15キロ
胸・腕の日
ワイドチェスト 片側35キロ 5セット
片側25キロ 1セット
ペクトラルフライ 57.5キロ 5セット
ダンベルキックバック 8キロ 3セット
ダンベルフレンチプレス 14キロ 3セット
インクライン・ダンベルプレス 10キロ 5セット
インクライン・ダンベルフライ 10キロ 3セット
チェストプレス 30キロ 3セット
１２日
１３日
１４日
１５日（月）
１６日（火）
バイク 35分 15キロ
背中・肩の日
フロントラットプルダウン 片側25キロ3セット
ラットプルダウン 50キロ 3セット
ロー 42.5 3セット
ハイロー 25キロ 3セット
ショルダープレス 35キロ 3セット
ラテラルレイズ 35キロ 3セット
腹筋
１７日（水）
１８日（木）
１９日（金）
ちょっと回数が少なすぎる。
少なくとも週に３日はジムに行きたい。
理想は胸・腕の日２日、背中・肩の日２日、下半身の日１日。
胸腕、休み、背中肩、下半身、胸腕、休み、背中肩
