鍛錬記録（2021年2月）

1日（月）

猫が体調不良になり看病で休む

2日（火）

猫が体調不良になり看病で休む

3日（水）

夜　バイク　35分　15キロ

　　下半身の日
　　　シーテッドレッグプレス　140キロ　3セット
　　　ヒップアブダクター　内側　42キロ　3セット
　　　　　　　　　　　　　外側　63キロ　3セット
　　　レッグエクステンション　65キロ　3セット
　　　レッグカール　　57.5キロ　3セット
　　　レッグプレス　　片側80キロ　3セット
　　　ヒップ&グルート　後　マックスで行ける　3セット
　　　　　　　　　　　　前　75キロ位　3セット
　　　

4日（木）

朝　バイク　35分　15キロ

5日（金）

朝　バイク　35分　15キロ

6日（土）

猫の通院のためジム行けず

7日（日）

朝　バイク　40分　16キロ

8日（月）

朝　バイク　35分　15キロ
　　肩、背の日
　　　ショルダープレス　40キロ　3セット
　　　ラテラルレイズ　35キロ　3セット
　　　ハイロー　　30キロ　3セット
　　　ラットプルダウン　42.5 3セット
　　　ロー　50キロ 3セット

9日（火）

猫の通院でジム行けず

10日（水）

11日（木）

夜　バイク　35分　15キロ
　　下半身の日
　　　シーテッドレッグプレス　135キロ　3セット
　　　ヒップアブダクター　　内側　49キロ　3セット
　　　　　　　　　　　　　　外側　63キロ　3セット
　　　レッグカール　57.5キロ　3セット
　　　レッグエクステンション　65キロ　3セット
　　　レッグプレス　片側80キロ　5セット

12日（金）

13日（土）

朝　バイク　40分　17キロ
　　腕、胸の日
　　　チェストプレス　25キロ　3セット
　　　リアレイズ　10キロ　3セット
　　　ダンベルキックバック　10キロ　3セット
　　　コンセントレーションダンベルカール　10キロ　3セット
　　　ワイドチェスト　左10キロ　右15キロ　3セット
　　　ペクトラルフライ　50キロ　3セット　

14日（日）

15日（月）

夜　バイク　35分　15キロ

16日（火）

17日（水）

18日（木）

習慣化が薄れてきている。
月〜土まで、朝バイクを漕ぎに行く、胸・腕の日、下半身の日、背・肩の日は必ず1日は実行する。

19日（金）

夜　バイク　35分　15キロ

　　下半身の日
　　　レッグプレス　片側100キロ　5セット
　　　ヒップアブダクター　外側　63キロ　3セット
　　　　　　　　　　　　　内側　42キロ　3セット
　　　レッグカール　57.5キロ　3セット
　　　レッグエクステンション　65キロ　3セット
　　　シーテッドレッグプレス　133キロ　3セット

２０日（土）

２１日（日）

　朝　バイク　40分　17キロ
　　　背・肩の日
　　　　フロントラットプルダウン　片側25キロ　3セット
　　　　ラットプルダウン　50キロ　3セット
　　　　ロー　42.5　3セット
　　　　ハイ・ロー　30キロ　3セット
　　　　ショルダープレス　40キロ　3セット
　　　　ラテラルレイズ　35キロ　3セット

２２日（月）

２３日（火）

　朝　バイク　35分　15キロ

２４日（水）

２５日（木）

２６日（金）

２７日（土）

　朝　バイク　40分　17キロ
　　　胸・腕の日
　　　　　チェストプレス　30キロ　3セット
　　　　　ペクトラルフライ　57.5キロ　4セット
　　　　　ダンベルキックバック　9キロ　3セット
　　　　　ダンベルフレンチプレス　14キロ　3セット
　　　　　リアレイズ　9キロ　3セット
　　　　　ワイドチェスト　片側30キロ　3セット

２８日（日）

２月まとめ

２月の結果と３月へむけて

継続が途切れがちになってきてしまった
体重的にはあまり成果は出ていない
筋肉はついてきている
↓
30分以上のエアロバイクは週６日は実行する様にする
筋トレの方は２月のペースでも成果が出ている。もう少し頻度を上げる様にする。
下半身の筋肉は思ったより維持できていた。上半身をメインにトレーニングする。