鍛錬記録 2021年1月

16日（土）

ジムに入会してしまった。もともとジムはあまり好きでは無いのだが、背に腹は変えられない。
1年間で辞める覚悟で鍛える。

17日（日）

18日（月）

　朝　35分バイク（15キロ）
　夜　腕と胸の日
　　　ワイドチェスト　60キロ　3セット
　　　ダンベルチェストプレス　12キロ　3セット
　　　キックバック　10キロ　3セット
　　　ダンベルフレンチプレス　14キロ　3セット
　　　リアレイズ　10キロ 3セット
　　　コンセントレーションダンベルカール　10キロ 3セット
　　　バタフライ　3セット
　　　チェストプレス　20キロ　3セット　　

19日（火）

　朝　35分バイク（15キロ）

20日（水）

　朝　35分バイク（15キロ）

21日（木）

　朝　35分バイク（15キロ）

22日（金）

　朝　35分バイク（15キロ）
　　　腹筋　アブドミナルクランチ　3セット
　　　　　　ロータリートーソ　3セット
　夜　下半身の日
　　　レッグカール　5セット
　　　シーテッドレッグプレス　5セット
　　　レッグエクステンション　3セット
　　　レッグプレス　3セット
　　　内側やるやつ　3セット
　　　後ろに蹴り上げるやつ　3セット

23日（土）

　朝　35分バイク（15キロ）
　　　背・肩の日
　　　　ハイ・ロー　30キロ　4セット
　　　　ショルダープレス　30キロ　3セット
　　　　ロー　60キロ　3セット
　　　　ラテラルレイズ　27.5　3セット
　　　　ラットプルダウン　3セット

24日（日）

25日（月）

　朝　35分バイク（15キロ）

26日（火）

　朝　35分バイク（15キロ）

27日（水）

　朝　35分バイク（15キロ）

28日（木）

　朝　35分バイク（16キロ）

　夜　胸、腕の日
　　　チェストプレス　30キロ　3セット
　　　ペクトラルフライ　50キロ　3セット
　　　ダンベルキックバック　10キロ　3セット
　　　ダンベルフレンチプレス　14キロ　3セット
　　　リアレイズ　10キロ　3セット
　　　コンセントレーションダンベルカール　10キロ　3セット
　　　ダンベルチェストプレス　10キロ　3セット
　　　ワイドチェスト　20キロ（片側）　3セット

29日（金）

　朝　35分バイク（15キロ）
　　　腹筋　アブドミナルクランチ　3セット
　　　　　　ロータリートーソ　3セット　　　

30日（土）

　朝　40分バイク（16キロ）

31日（日）

1月総括

エアロバイクは習慣化してきた。
それにいろいろ良い影響が現れている。
精神的に落ち着いてきた。人と話す時も少し落ち着いている。
ドラムも失敗が減った。

筋トレは間隔が空きすぎているので、もう少し短いサイクルで行うようにする。